💊 Tu Protocolo de Suplementación para HYROX (Guía Completa)
La suplementación sin un protocolo es simplemente dinero caro en orina. La diferencia entre terminar fuerte o calambrar en el kilómetro 6 no es el talento — es la planificación. Aquí tienes la guía completa: qué tomar, cuándo, y por qué.
1. Suplementación Diaria (Mantenimiento)
Objetivo: Cargar los depósitos de energía y preparar el músculo.
Tómala siempre, incluso los días que no entrenes. La creatina solo funciona cuando tus depósitos están completamente saturados — saltarte días anula el efecto.
El "escudo" contra el ácido láctico. Al tomarla a diario, saturás los niveles de carnosina en los músculos. El hormigueo (parestesia) es normal y desaparece con el tiempo.
Fundamental para la relajación muscular y el sistema nervioso. La forma bisglicinato se absorbe mejor que el óxido o el citrato.
Proteína de rápida absorción para arrancar la reparación muscular justo después del entrenamiento. La ventana anabólica es real — aprovechala.
Proteína de liberación lenta que alimenta tus músculos durante la noche. Tu cuerpo hace la mayor parte de la reparación mientras duermes — no lo dejes sin combustible.
2. Fase de Carga (48h antes de competición)
Objetivo: Saturar nitratos y expandir el volumen de plasma (hidratación profunda).
Mejora la eficiencia del oxígeno en sangre. Necesita 24–48h para acumularse — empieza 1 o 2 días antes, no la mañana de la carrera.
Házlo especialmente el día antes de la carrera. Asegura que tus niveles de sodio estén al máximo antes de empezar a sudar. Los electrolitos sin suficiente líquido son inútiles.
3. Protocolo de Competición
Objetivo: Máximo rendimiento y control de calambres.
| Tiempo | Suplemento | Notas |
|---|---|---|
| T − 180 min | Nitrate Shot (Remolacha) | 1 vial. Le da tiempo a los nitratos de llegar al pico en sangre. |
| T − 90 min | Hydrazero 500 ml | Mezcla 1 stick en 500 ml a sorbos pequeños. Termina a T−60. |
| T − 60 min | Sub9 Salts Electrolytes | 1 cápsula con un poco de agua. Tu seguro de vida para los cuádriceps. |
| T − 30 min | High Energy Gel (Cafeína) | Pico de glucosa y cafeína para el inicio. |
| Poco antes de la mitad | High Energy Gel (Salado) | Justo después del Sled Pull. Recarga antes de que los Burpees te destruyan. |
Deja de improvisar el día de carrera. El protocolo es el plan, y el plan es lo que separa terminar de sufrir. 💪
Y esto es solo una pieza del puzzle. En otro momento hablaremos sobre la carga de hidratos y qué comer en los días previos a la competición — porque lo que pones en el plato la semana antes importa tanto como lo que tomas el día de la carrera.